임신성 당뇨 간식, 혈당 안 올리는 간식 추천 12가지

핵심 요약

임신성 당뇨 간식은 탄수화물 15~~20g 이내로, 단백질이나 건강한 지방과 함께 먹는 것이 핵심입니다. 하루 2~~3회 적절한 간식은 혈당을 안정시키고 공복 시간을 줄여줍니다.

건강 팁

핵심 포인트: 간식은 "참아야 할 것"이 아니라 혈당 관리의 일부입니다. 적절한 간식이 식사 사이 혈당 급변을 막아줍니다.

간식 선택 3가지 원칙

1. 탄수화물 15~20g 이내

한 번의 간식에 탄수화물이 15~20g을 넘지 않도록 합니다. 영양성분표를 확인하는 습관을 들이세요.

2. 단백질 또는 지방과 함께

탄수화물만 먹으면 혈당이 빠르게 올라갑니다. 단백질이나 건강한 지방과 함께 먹으면 혈당 상승이 완만해집니다.

3. 시간을 지켜서

식사 후 2시간 30분~3시간 사이에 간식을 먹고, 다음 식사 전까지 공복이 6시간을 넘지 않도록 합니다.

#	간식	1회 분량	탄수화물
1	삶은 계란	1~2개	약 1g
2	그릭 요거트 (무가당)	150ml	약 8~12g
3	치즈	1~2장 (30g)	약 1g
4	두부 한 모 (소)	100g	약 2g

#	간식	1회 분량	탄수화물
5	아몬드	10~15알 (28g)	약 6g
6	호두	5~6알 (28g)	약 4g
7	땅콩버터 + 셀러리	1큰술 + 셀러리 2대	약 7g

#	간식	1회 분량	탄수화물
8	저지방 우유	200ml	약 10g
9	무가당 두유	200ml	약 5g
10	통곡밀 크래커 + 치즈	크래커 3개 + 치즈 1장	약 15g
11	당근/오이 스틱	1컵	약 5~10g
12	베리류 + 요거트	딸기 5개 + 요거트 100ml	약 15g

시간대별 간식 추천

시간대	추천 간식	이유
오전 10시	그릭 요거트 + 아몬드	아침 식후~점심 사이 혈당 안정
오후 3시	치즈 + 통곡밀 크래커	점심 후 에너지 보충
저녁 9시 (야식)	우유 1잔 또는 두유 1잔	야간 공복 방지, 아침 공복혈당 안정

피해야 할 간식

초콜릿, 캔디, 젤리 등 단순당 간식
과일주스, 스무디, 가당 음료
떡, 빵, 쿠키 등 정제 탄수화물 위주 간식
아이스크림, 요거트 음료 (가당 제품)

주의

주의사항: 과일은 간식으로 적합하지만 양을 제한해야 합니다. 주먹 반 크기로 제한하고, 혈당을 측정하여 개인별 반응을 확인하세요. 바나나, 포도, 수박 등 당분이 높은 과일은 특히 소량만 드세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 간식을 꼭 먹어야 하나요?

네. 간식은 식사 사이 혈당 급락을 방지하고, 다음 식사에서 과식하는 것을 막아줍니다. 특히 자기 전 야식은 야간 공복 시간을 줄여 아침 공복혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

Q: 편의점에서 살 수 있는 간식은 뭐가 있나요?

무가당 요거트, 삶은 계란, 스트링 치즈, 견과류 소포장, 무가당 두유가 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 간식입니다. 영양성분표에서 당류를 확인하세요.

Q: 다크 초콜릿은 먹어도 되나요?

코코아 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 소량(30g 이내) 가능합니다. 플라보노이드가 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있지만, 역시 혈당을 확인하며 드세요.

Q: 고구마는 간식으로 괜찮은가요?

찐 고구마는 복합당질 식품이라 소량(중간 크기 반 개)은 가능하지만, GI가 높은 편이므로 혈당 반응을 확인해야 합니다. 단백질 식품과 함께 먹으면 혈당 상승이 완만해집니다.

Q: 임신성 당뇨인데 견과류를 많이 먹어도 되나요?

견과류는 좋은 간식이지만 칼로리가 높아 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 한 줌(약 28g) 정도로 제한하세요.

참고 자료

면책 조항: 이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 임신성 당뇨의 진단과 치료는 반드시 담당 의료진과 상담하시기 바랍니다.